Ćwiczenia na plecy w domu. Trening bez opuszczania mieszkania? To jak najbardziej do zrobienia. Możesz wykonywać ćwiczenia na plecy w domu, korzystając z różnych rozwiązań, ale też wiele aktywności możliwych jest bez nich. Nie zmienia to jednak faktu, że mając je, zdecydowanie zwiększasz swoje możliwości. Patrz na kolano. Powoli przenoś lewą nogę w tył najwyżej jak potrafisz, zachowując kąt prosty między udem i podudziem. Wytrzymaj i przyciągnij nogę do klatki piersiowej. Powtórz 15-20 razy i zmień nogę. II wariant: Powtarzaj ruch nogą bardzo energicznie. 4. Ćwiczenia na pośladki: Wznosy nóg w leżeniu na boku. Dobre ćwiczenia na biceps. Biceps można trenować, zarówno wykorzystując tak zwane ćwiczenia izolowane, czyli skupiające się wyłącznie na konkretnych partiach ciała, jak i ogólne — rozwijające kilka partii. Jest to również sposób na ćwiczenia na biceps bez sprzętu, ponieważ sztangielki można zastąpić na przykład W bazowej wersji pompki na poręczach wykonujemy bez obciążenia, wykorzystując tylko masę swojego ciała. Pompki na poręczach - technika. Pompki na poręczach - wersja szczególnie angażująca triceps; 1. Chwyć drążki chwytem neutralnym, czyli z czterema palcami skierowanymi na zewnątrz. Podkurcz nogi, by nie dotykały podłoża. Stamtąd naciskaj ciężarki prosto w górę. 6. „Muchy" z mostka - w pozycji mostka przytrzymaj hantle nad klatką piersiową. Opuść ramiona ruchem łukowym (utrzymuj lekkie zgięcie w łokciach), aż triceps dotknie podłogi. Przenieś ręce z powrotem na klatkę piersiową, ściskając mięśnie klatki piersiowej. 7. 1. Zginanie przedramion ze sztangą stojąc 2. Zginanie przedramion ze sztangielkami 3. Ćwiczenia na modlitewniku 4. Inne metody na biceps -13.5 kg Indywidualne plany dietetyczne i treningowe już od 42 zł / mies. 1. Zginanie przedramion ze sztangą stojąc To ćwiczenie, które zna każdy mężczyzna. LEPk63.

dobre ćwiczenia na biceps bez sprzętu